Як уникнути дефіциту вітаміну D?

Осінньо-зимовий період зі зменшенням кількості сонця – час, коли варто особливо ретельно дбати про профілактику нестачі вітаміну D.

Вітамін D:

•  Забезпечує щільність кісток, розвиток м’язів.
• Допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору. 
• Підтримує опірність організму бактеріям та вірусам.
• Бере участь у діяльності нервової системи.

Одними з найкращих джерел вітаміну D є м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб’ячий жир. Він також міститься в яєчних жовтках, печінці, грибах, сирах. Якщо йдеться про весняно-літній сезон, то регулярного збалансованого харчування і перебування на вулиці 10–15 хв достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.
ВАЖЛИВО: не призначайте собі дієтичні добавки самостійно. 

Варто пам’ятати, що люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D. Його передозування може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м’яких тканинах.

За матеріалами Міністерства охорони здоров'я України